隨著人口老齡化速度不斷加快，老齡問題與老齡事業(yè)發(fā)展已成為人們高度關注的一個社會問題。老年人的健康是目前應該加大關注的課題，老年人年紀大了，老年人經(jīng)常出現(xiàn)身體關節(jié)痛的情況。

為了防止保持骨關節(jié)融化，建議短距離運動或室內(nèi)做做抬腿運動，既能夠起到鍛煉作用又不傷關節(jié)。

早起床上運動20分鐘：

首先“頭面部按摩，包括眼睛、鼻子、頸部、頭皮等。”

其二胸腹部按摩，順時針、逆時針各畫圈按摩胸腹部，不僅能夠幫助調(diào)節(jié)身體，而且起到減脂的作用，同時還為接下來的鍛煉熱熱身。

其三是伸腰拉展，也就是大家所說的伸懶腰。

做這個動作時，先要平躺在床面，雙腳分開與肩同寬踩在床面上，腰臀部平抵床面時，背部和腳要挺直，整個動作拉伸。伸腰拉伸鍛煉能夠有效告別腰背疼痛，特別是臀部無力或缺乏鍛煉容易導致腰背疼痛，長時間久坐的人每天堅持伸腰拉展鍛煉，有助于“喚醒”臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而告別腰背疼痛。另外，伸腰拉展鍛煉有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運動受損。